Angela Emmerton是一个知道糖可以让你生病的人 - 只是有多厌恶。在她的实践中,安吉拉每周都会看到差的体育彩票和慢性病的发病;糖高的饮食通常是领先的罪魁祸首。

 如果糖很容易沟,我们都只是清理厨房,扔掉巧克力棒,饼干和软饮料,吃体育彩票,无糖食物。那么......为什么我们不这样做?

好吧,事实是–糖让我们迷上了!例如,看起来像巧克力蛋糕那样的东西,是大脑释放化学多巴胺的触发器。这是一个反应,自原始粘液以来一直存在– well, not quite –但肯定会回来当甜食食物很少见。

发现甜蜜的东西是一个“暗示”。我们的大脑告诉我们追求它,因为我们需要它的能量。但这只是故事的一半。味道甜味物品后,释放更多的化学品,阿片类药物和β-内啡肽。你猜怎么着?我们觉得很棒!

糖会导致我们大脑的奖励中心充满感情。该研究显示糖灯与尼古丁,可卡因和性别相同的奖励区域。如果你曾经试图戒烟,你就会知道它有多难。但我们都需要食物,对吗?为什么我们会用这种甜蜜的东西分手,让我们感到如此美好?

今天,我们生活在一个完全充满'甜蜜提示'的世界里。我们看起来都有广告牌,电视,广播和打印广告,更多,诱使我们消耗含糖饮料,美味的冰淇淋,巧克力和蛋糕。在没有这些触发的情况下,几乎不可能经历一天。所以不要对自己太艰难;诱惑到处都是。

我汇集了一个简单的策略,你可以实现自己的生活,这将让您在控制下保持糖成瘾。你越练得越好,你会得到更好,你的身体会感谢你。

试试我的 五个简单的提示 帮助你击败那些糖的渴望。减少饮食中的糖量,并观察您的生活质量,以及您的皮肤和腰围。

肉桂
肉桂历史悠久是抗糖尿病香料。它含有抗高血糖性质,具有降低血糖水平的可能性。1

使用肉桂开始的简单方法是将其替换为茶或咖啡中的糖。如果您是冒险类型,您甚至可以将肉桂棒放入热水中,并享用它作为一杯茶的替代品。

其他选项包括将它添加到您的早晨粥,冰沙,或在酸奶顶部洒水。微微甜蜜的气味总是让我想起英语圣诞节和我在那里成长的童年记忆。

简单的小吃
所以你挨饿,你可以休息十分钟。无论是你没有时间包装午餐,还是当你离开工作时冰箱或储藏室都裸露。它发生了,甚至给我!然而,准备是避免快速糖修复的技巧。

进入食品法院或本地咖啡馆后,您可以找到无糖的机会–更不用说体育彩票–午餐或小吃显着减少。为混合添加长队列,限时和预算限制,并且松饼开始勾选所有正确的盒子。准备好享受全天候乘坐一天!

避免这种情况的最佳方式不是在你的包里没有体育彩票的零食离开家。我对易运输零食的建议包括:

  • 少数坚果
  • 几个煮鸡蛋
  • 脆(优选有机)苹果/其他最喜欢的水果(梨,普通话等)
  • 一个小浴缸的酸奶(你可以添加一些浆果)
  • 一些Hummus(或您选择的倾向)和胡萝卜/芹菜棒或;
  • 几个饼干和一块奶酪

扔了几个樱桃西红柿和少量菠菜,你自己有一个优秀的体育彩票午餐或小吃,这将让您饱满。你也会感觉和看起来更好!

如果您想到它,这些小吃根本不需要准备,只需将食材添加到购物清单,浸入垂度,并提前煮几个鸡蛋。诀窍在于在离开家之前抓住抓住这些物品中的两个中的一个–不要忘记你的水瓶。 

椰子饼干
在工作中继续在饼干中找到你的手,以便立即提升?为什么不清空它并用一些嘎吱嘎吱的烤椰子替换它?

从袋子里直接切碎或碎片椰子味道好,但个人觉得有点耐嚼。我喜欢椰子用清脆的纹理,你可以通过烤它来实现。这令人焦虑,带出了更丰富,坚果,甜味。

烤椰子有两种技术。您可以使用炉灶或烤箱。我简单地将烤箱加热至180度,将椰子涂在烤盘上,在烤箱中烤椰子碎片几分钟,直到它们轻轻呈褐色,并在一天中弹出罐子里的罐子里,每天都会享用美味快餐。

甜蜜的s.Aviours.
水果自然是甜蜜的,并用纤维包裹–比果汁好多了。更有内容充满了一系列植物营养素,已知具有积极的体育彩票益处。吃水果是帮助缓解糖渴望的好方法,特别是当你想减少你的摄入量......谁不享受新鲜草莓的甜味?

我是浆果的忠实粉丝–特别是蓝莓和覆盆子。在抗病抗氧化剂方面,我不经常惊讶于大拳于这些小家伙包。为酸奶,粥或冰沙添加少量,以帮助防止和修复氧化细胞损伤和自由基。浆果是便携式,方便,不需要准备;他们是大自然的快餐。

如果您有糖不耐受或糖尿病,您当然会根据医生推荐调整您的摄入量。

Chomp在铬上
铬在身体中的关键作用之一是调节血糖水平。这可以真正有助于糖渴望。铬可以在一系列食物中找到,一些最高的西兰花,大麦,燕麦,青豆和西红柿。因此,将两种中的两种添加到日常饮食中,以帮助保持糖平的平衡。

铬的正常饮食摄入量通常是次优。还有铬缺乏症的证据,导致血糖水平异常。 2还据报道,铬可以增加瘦体重并降低体脂百分比。然而,这与体育彩票的生活方式一起,包括运动和饮食。

我希望你发现这些提示有助于您减少糖摄入量的旅程。请记住,世界卫生组织(世卫组织)建议每天摄入六茶匙的糖,体育彩票的数量来努力。

Angela Emmerton采取了实用的营养方法,旨在教育和激励实用的解决方案。她的工作致力于帮助人们有效地管理体育彩票,以综合营养咨询和治疗计划,指导他们长期可持续体育彩票和福祉。如果您有兴趣与安吉拉合作,请联系我们 [email protected] 或访问 www.paradigmswitch.com.au.

 

参考

  1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19930003
  2. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8463863